wyciskanie sztangi podchwytem

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

1.Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8 -rozpietki na plaskiej 12,12,8,8 -motylek 12,12,10,8 Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 [...]

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos [...]

[...] 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + owoc 19:30 3 jajka + kromka razowca + oliwa(10g) trening split z podzialem na 4 dni treningowe Poniedzialek: klata -wyciskanie hantli skos dol 10/10/10/10 30 kg na reke -wyciskanie hantli skos gora 8/25 8/27,5 8/27,5 8/27,5kg na reke -buterfly 12/12/12/12 35kg -wyciskanie poziome na [...]

Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]

Kolejne dwa treningi za mną w tym jeden na nowej siłowni. We wtorek trenowałem nogi razem z Grzesiem, który śledzi razem z Wami mój dziennik od dawno,z tym że incognito%-), może w końcu się ujawni He He i powie jak trenuje się nogi z Giszmanem;-) Zresztą kolega zwierz również był u mnie z wizytą w sobotę i daliśmy konkretnie popalić jego mega [...]

@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]

[...] 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8 pompki w podporze tylem 2x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-8 Szrugsy 3x 15<12<10 [...]

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

Trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Wtorek Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 12/10/8/6 Wiosłowanie podchwytem 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielka 4s 12/10/8/6 NIE MA MARTWEGO ANI NIC W TYM STYLU A DUZO NA NAJSZERSZE.. MOZE COS ZA COS ? Francuski wyciskanie na siedząco 4s 14/12/10/8 Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8 Ściąganie drazka w bramce 4s 14/12/10/8 Piątek Barki+biceps+triceps+przedramiona [...]

Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC [...]

[...] W tym ćwiczeniu maksymalnie przyłożyłem się do techniki. wyprosty tułowia leżąc 20/20/20/20 Sztrugsy hantle 20x15kg/20x17,5kg/20x20kg Tutaj ładnie poczułem kark. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 12x17kg/10x19kg/9x19kg/9x19kg. Poszło ładnie. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 10/8/8x7kg tu były problemy jak zawsze. z tym ćwiczeniem [...]

Dzisiejszy trening (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) Wyciskanie hantli płasko 12x15kg/10x17kg/10x20kg/8x26kg Wyciskanie sztangi skos 12x39kg/9x44kg/9x44kg/8x46kg Rozpiętki na płaskiej 10x9kg/10x9kg/10x9kg Uginanie przedramion hantle siedząc 12x9kg/10x10kg/10x12kg/8x14kg Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 20x20kg/20x20kg/20x20kg/20x20kg/ Uginanie [...]

Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

WCZORAJSZA MISKA 1Posiłek -serek homogenizowany 150g -musli 40g -banan 90g TRENING 2Posiłek -filet z mintaja 200g -warzywa -oliwa 10g 3Posiłek -kabanosy 50g -nasiona slonecznika 30g -banan 90g 4Posiłek -zupa szczawiowa -ryż biały 50g -jajko 120g WCZORAJSZY TRENING No i tu są schody musiałem iść na siłownie o 8 rano... nie miałem kompletnie siły [...]

Za szybko poszedlem dzisiaj na silownie po jedzeniu, zle mi sie cwiczylo zwlaszcza na poczatku, caly czas czulem jak mi zoladek pracuje. Stwierdzilem dzisiaj, ze butterfly jest g**wno warty i juz nie bede tego cwiczenia wykonywal. Zdjecia z treningow daje po to, zebyscie dokladnie wiedzieli jak dane cwiczenie u mnie wyglada mniej wiecej. Niektore [...]

[...] KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) np sztanga skos :) BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - daj inne np wyciskanie hantli BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2 serie daje przykladowy trening taki [...]

Koniecznie nie chce tego wdrażac :P zdam się na porady ekspertów Po korektach i pouczeniach wklejam skorygowany plan, mam nadzieje, że jest kompletny i dobry . A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]